Dobra to mi sie wydaje bedzie najlepsza dieta z tych wszystkich co byly do tej pory%-) 1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba [...]
I -płatki owsiane 130 g B=14 WW-80 T=9 -Mleko 1,5% B=15 WW=20 T=7,5 -rodzynki 10g WW=7 Nie licz białka z płatków, bo to się tylko nazywa białko , za dużo tego mleka i przynajmniej 2 jajka + warzywa II -chleb zytni razowy 160g B=10 WW=80 T=2 -twarog póltusty 100g B=20 WW=5 T=4 -warzywo (trudno powieizec ile) -15g oliwy T=15 Twarogu masz za dużo w [...]
Przestan wierzyc w cuda, bo cudow nie ma. Ponizej zamieszczam moja propozycje diety. Potraktuj to jako PLAN MINIMUM .. i uzbroj sie w cierpliwosc. sniadanie: 100-150g platkow owsianych+0,5l mleka, 2-6 bialek, 2 banany 2 sniadanie: 200g pieczywa, 100g poledwicy z indyka, 50g sera zoltego + dodatki (salata,pomidor,ogorek ..) obiad: 100-150g [...]
[...] przypadku. Zwykle chudy ma problem z nabraniem masy. Druga sprawa - to nie prawda, że chudemu łatwiej jest dostarczyć węgle. Wprost przeciwnie. Bardzo łatwo jest dostarczyć białko - kostka twarogu dziennie (40g), 8 jaj (40g), litr mleka (30g) z musli (10g) i już dostarczyłem 120g, czyli niewiele brakuje do tych 140g dla 70kg faceta. A to [...]
Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]
niewidze zdrowych tłuszczy jak na oko to cos mało kalorii . Czy mozna wypijac takie ilosci mleka czy zawarty w nim wapn nie zablokuje wchlaniania innych mineralow i jaka bedzie wchlanialnosc tego bialka ? raczej nie 2. Bialko sojowe znaczy sie kotlety sojowe w 100g jest 50g bilka pochodzenia roslinnego to samo co wyzej(jaka wchlanialnosc) dobra [...]
dzięki Chong staram się jeść dużo mięsa jeśli to tylko możliwe, ryby np. tuńczyk ma dużo białka, chyba najwięcej z ryb. Ale przyznasz że łatwiej do szkoły wziąć sobie koktail z białek mleka itp. szybsze przygotowanie i wogóle.. Białko sojowe w czystej postaci można kupiś w spożywczym? p.s chong może jestem głupi ale powiedz mi dlaczego archeolog?? [...]
[...] warzyw i zdrowych tłuszczy roślinnych. 20:00 PO treningu 1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2-3 jajek(białko) 4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g Taką ilość białka nie ma chyba nikt z użytkowników forum. W tym posiłku masz prawie 100g białka po co takie ilości? Po treningu [...]
[...] - 100g / wywal, lososia daj jesli sa u ciebie w sklepie bo u mnie niema i nei wedzonego tylko surowego i gotujorzechy włoskie - 30g / oliwa z oliwek V chleb żytni razowy - 50g tuńczyk w wodzie - 130g / dodaj oliwe VI ser twarogowy chudy - 150g Całość: białko 174g, tłuszcz 73g , węgle 204, kcal 2186. Prosiłbym o ocene i poprawki/porady. THX
[...] z moimi poglądami dietetycznymi, Tobie też jest dobrze z Twoimi.Więc po co to roztrząsac. Straciłem nadzieję na przekonanie Cię, i to nie do moich racji, ale do celowości poprawiania diet początkujących osób, które zaspokajają zapotrzebowanie organizmu na białko poprzez wypijanie hektolitrów mleka i zjedzenie w ciągu dnia 150 g piersi z kuraka.
[...] sugeruj się dawkami/ilościom jakie podają producenci a dlaczego chcesz za wszelką cenę te jaja gdzieś wcisnąć? jak nigdzie nie pasują no to świat się nie zawali.. jaja to białko+tłuszcz więc możesz zastąpić nimi np. kure z oliwą płatki możesz jeść z mlekiem pisałem żebyś tylko wywalił z wpc i pił je na wodzie owsiane możesz również jeść na [...]
[...] nie poleca sie spozywanie mleka z kreatyna a taki twarog czy kefir to przeciez przetwor mleczny, stad moje pytanie nie do konca nie poleca sie brania kreatyny z tłustymi produktami,lub w krótkim odstepie od tłustego posiłku tłuszcz spowalnia wchłanianie kraetyny mozna pic kreatyne z mlekiem 0% lub 0,5% białko nie spowalnia wchlaniania kreatyny
Mała awaria Meta 99% legit 5ty dzień szamam i ospały, zamulony na maxa. Na poprzednim cyklu w 3cim dniu czułem jak powoli się rozkręca przy dawce 15mg ed a teraz 30mg ed i kupa nawet jakiegos specjalnego apetytu niema Może to wina diety supli? 1)100g owsianych 200ml chudego mleka 3 jaja / serek wiejski 2)100g razowego 150-200g fileta / [...]
nie myl kazeiny z kazeinianem wapnia. kazeinian wapnia jest dosc dobrze tolerowany w ukl pokarmowym czlowieka, w przeciwieństwie do kazeiny. z kazeiny w układzie trawiennym powstaje kazeinian wapnia, do czego jest potrzebny wapn oraz odpowiednie enzymy /których własnie w organizmie dorosłego człowieka jest zbyt mało lub wcale/. nadmiar spożywanego [...]
tak na moje nieprofesjonalne oko to: Śniadanie 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 jak dla mnie to takie z dupy to sniadanie troche:P nie masz dobrego źródła białka,potrzeba szybkowchlanialnego [...]